Долгий световой день, хорошая погода и прогулки на свежем воздухе делают свое дело – настроение автоматически улучшается, просыпаться с первыми лучами солнца по утрам значительно легче, а новая жизнь с очередного понедельника уже не кажется такой невыполнимой задачей. Неважно, как именно мы собираемся провести три летних месяца, но с ними всегда связаны большие надежды. Хоть жара и застала нас врасплох в середине апреля, время на подготовку к календарному лету и пляжному сезону еще есть. Природа всегда подталкивает к осознанию того, что мы нуждаемся в переменах, и если настроение испортилось от того, что вы вдруг не влезли в любимые летние наряды, значит, пора пересмотреть приоритеты.

«Smog» поговорил с диетологом, инструктором по фитнесу, психологом и стилистом и выяснил, как подготовиться к лету и провести его осознанно, чтобы не было мучительно больно за бесцельно потраченное время.

Дмитрий Черников, психолог-психотерапевт, руководитель психологического центра «Зеркало Души»:

«Для каждого из нас лето несет в себе свой контекст отдыха: кто-то уже запланировал поездку за границу, на турбазу или на дачу, есть и те, кто лето проведет на работе. Ожидание теплых деньков, ласкового солнышка и легкого гардероба уже само по себе является хорошим ресурсом и психологическим энергетиком.
Когда живешь в высоком ритме жизни, время пролетает незаметно, вроде недавно только был Новый год, а уже завтра 1 мая, и никакой подготовки к летнему сезону не сделано. Одежды нет, фигура не та, свободных мест на турбазах и в гостиницах тоже нет. В общем, одно расстройство. Если вы узнали себя в последнем примере, то посвятите себе ровно столько времени, сколько необходимо, чтобы быть в форме как физически, так и психологически. Попробуйте сделать следующее упражнение: сядьте поудобнее, понаблюдайте минуту за своим дыханием, затем представьте себе, что сейчас лето и у вас отпуск. Исследуйте мысленно свой гардероб, все ли у вас с ним в порядке, исследуйте свою внешность и внутреннее состояние – какие чувства и ощущения у вас, когда за окном Лето. Затем сделайте глубокий вдох-выдох и запишите на листе бумаги все, что вы для себя открыли. Это упражнение поможет вам снять тревогу и сильное волнение, поможет выработать свой план подготовки к летнему сезону и наполнит ваше тело теплом и спокойствием.

Пожалуй, тотальное увлечение здоровым образом жизни и идеями правильного питания – это лучшее массовое явление последних лет. Если останавливаться на достигнутом после упражнения спокойствии не входит в ваши планы, пересмотрите свой рацион. Согласитесь, придерживаться диеты гораздо проще в теплое время года, когда организм не требует такого количества энергии, чтобы согреться. Если вы все-таки решили основательно взяться за свой внешний вид и до достижения идеала вам осталось избавиться от определенного количества килограмм, действовать нужно решительно. Но даже если медленный прогресс вас не устраивает, объявлять абсолютную голодовку ни в коем случае нельзя. «Перед тем, как худеть, необходимо знать количество употребляемых ккал в сутки», – уверен мастер спорта по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа, фитнес-тренер и спортивный диетолог Павел Бочкарев.

«Снижать калорийность питания необходимо постепенно, чтобы процесс похудения проходил как можно проще, без лишнего стресса для нервной системы. Самая большая ошибка при желании убрать лишние килограммы – взять уже готовую диету, с уже определённой калорийностью. Даже если вы по формуле рассчитали свои энергозатраты и определили необходимую дневную калорийность, подходящую для вас, всё равно нельзя резко убирать калории. Представьте, вы съедали 5.000 ккал в сутки, а ваша норма 2.500, это наполовину меньше. Первый день, может, вы и переживёте, но на второй день мыслей, кроме как о еде, не будет. Как следствие, на третий день вы съедаете всё, что лежит в холодильнике. Как поступить в такой ситуации?

Например, мы определили, что съедаем 5.000 ккал в сутки. Теперь раз в неделю убираем по 200 ккал и строго контролируем всё, что едим. Если ели сладости, то резко отказываться от них нельзя. Организм привыкает к определённым условиям, и резкие перемены на пользу не пойдут. Через неделю убираем ещё 200 ккал – и так до тех пор, пока не достигнем желаемого результата.

У всех разные энергозатраты, разный ритм жизни, рост, возраст, вес. Условия у всех разные. Поэтому может случиться так, что и на 3.000 ккал уже появиться желаемый результат. Запомните раз и навсегда: продуктов, которые откладываются в жир, нет, есть энергозатраты. Если вы едите больше, чем тратите, то вы набираете вес, а если у вас дефицит калорий, то вы худеете. Других вариантов нет».

По словам Алексея Бабушкина, диетолога и автора проекта «Безопасный кекс», чтобы оказаться на шаг ближе к фигуре мечты, для начала можно внести в свое ежедневное меню небольшие коррективы:

«Самое главное – ускорить метаболизм. Есть один очень простой способ это сделать – увеличить количество потребляемой воды. Доказано, что если выпивать достаточный для вашего веса объем чистой воды (чай, кофе и прочие напитки и жидкости сюда не входят), можно ускорить метаболизм на 7%. Это значит, девушка весом 60 кг сможет похудеть только этим способом на 500 г за месяц. Чтобы узнать, сколько нужно выпивать в день воды, нужно умножить вес на 30 мл. К примеру, на 60 кг нужно выпивать минимум 1,8 литра.

Второй простой способ привести себя в форму – это завтракать. Доказано, что, только завтракая, мы сможем ввести организм в комфортное существование, чтобы он начал отдавать свои запасы энергии. Идеальный завтрак – это каша. Не важно, будет она приготовлена на воде или на молоке. Необязательно овсяная каша, с которой все связывают любую диету, это может быть пшеничная, гречневая, рисовая, пшенная каша и любая другая (кроме манки). Средняя порция должна быть чуть меньше кулака. Многие из нас находят отговорки: утром я не успеваю, не хочу есть по утрам.

Чтобы почувствовать голод утром, выбросьте из ужина все углеводы (картофель, макароны, хлеб, вообще любой гарнир) и замените его овощами. Это могут быть как свежие овощи, так и приготовленные, например, тушением или на пару. Идеальный ужин должен состоять из белка и клетчатки – котлеты из курицы и салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом. Помните, диета – это не отсутствие еды, это определенная закономерность».

Независимо от того, насколько близки вы сейчас к фигуре мечты, лето всех заставит снять мешковатые зимние наряды, которые якобы скрывают существующие недостатки. «Новый сезон даёт нам пять поводов, чтобы раздеться», – говорит Ирина Ким, стилист и визуальный мерчандайзер.

1. Вспоминаем 90-е: свобода, комфорт и динамика. Для вдохновения вспомните олицетворение гранжа Курта Кобейна, героев сериала «Друзья», «Беверли-Хиллс 90210» или Джулию Робертс в «Красотке». Главные составляющие стиля – oversize, многослойность, джинса, кеды, футболки, байковые рубашки.

2. Пижамная вечеринка: платье-комбинация, шелковые майки и шорты с кружевом, свободные брючные костюмы в пижамном стиле – основные элементы стиля. Носите отдельно шорты или майку в бельевом стиле, а для самых смелых образов выбирайте полностью комплект, как будто только что встали с постели.

3. Полоски: вертикальные и горизонтальные, широкие и узкие, классические синие или смелые красные, как на модных показах. Главное, помнить об особенностях фигуры, выбирая продольные или поперечные полосы. Больше правил нет.

4. Цветочный принт: девушки и цветы неразделимы, как раз для летнего сезона дизайнеры предлагают самые разнообразные цветочные принты – от романтичных, с мелкими нежными цветками, до абстрактных и причудливых. Кстати, открытые плечи – довольно популярный тренд, который идеально сочетается с подобным принтом.

5. Минимализм: если вам не по душе буйство цветов и принтов, то точно не прогадаете, если в вашем летнем гардеробе будут присутствовать свободное длинное платье на бретельках, шорты и юбки из денима, простые белые футболки и свободные брюки. Самое главное – это классический цвет, натуральный материал и практически полное отсутствие аксессуаров.

Табу: модные эксперты советуют выбросить из шкафа в 2016 году джинсы и брюки с заниженной талией, летнюю вязаную обувь, очень высокие или необычные каблуки и платформы, платья и юбки с облегающим силуэтом, а также не носить обувь с сумкой в тон.

Параллельно с тем, как на животе будут появляться долгожданные рельефные кубики, а шкаф начнет заполняться новинками сезона, не теряйте здравого смысла и помните о простых правилах, которые позволяют нам из года в год достойно пережить лето. Не пренебрегайте панамками, солнцезащитными средствами и не воспринимайте темные очки только как аксессуар. Ничто не должно омрачить эти волшебные летние месяцы, тем более тепловой удар.

Нравится5 Поделиться Поделиться Ретвитнуть