Долгий световой день, хорошая погода и прогулки на свежем воздухе делают свое дело – настроение автоматически улучшается, просыпаться с первыми лучами солнца по утрам значительно легче, а новая жизнь с очередного понедельника уже не кажется такой невыполнимой задачей. Неважно, как именно мы собираемся провести три летних месяца, но с ними всегда связаны большие надежды. Хоть жара и застала нас врасплох в середине апреля, время на подготовку к календарному лету и пляжному сезону еще есть. Природа всегда подталкивает к осознанию того, что мы нуждаемся в переменах, и если настроение испортилось от того, что вы вдруг не влезли в любимые летние наряды, значит, пора пересмотреть приоритеты.

mind

«Smog» поговорил с диетологом, инструктором по фитнесу, психологом и стилистом и выяснил, как подготовиться к лету и провести его осознанно, чтобы не было мучительно больно за бесцельно потраченное время.

черников

Дмитрий Черников, психолог-психотерапевт, руководитель психологического центра «Зеркало Души»:

«Для каждого из нас лето несет в себе свой контекст отдыха: кто-то уже запланировал поездку за границу, на турбазу или на дачу, есть и те, кто лето проведет на работе. Ожидание теплых деньков, ласкового солнышка и легкого гардероба уже само по себе является хорошим ресурсом и психологическим энергетиком.
Когда живешь в высоком ритме жизни, время пролетает незаметно, вроде недавно только был Новый год, а уже завтра 1 мая, и никакой подготовки к летнему сезону не сделано. Одежды нет, фигура не та, свободных мест на турбазах и в гостиницах тоже нет. В общем, одно расстройство. Если вы узнали себя в последнем примере, то посвятите себе ровно столько времени, сколько необходимо, чтобы быть в форме как физически, так и психологически. Попробуйте сделать следующее упражнение: сядьте поудобнее, понаблюдайте минуту за своим дыханием, затем представьте себе, что сейчас лето и у вас отпуск. Исследуйте мысленно свой гардероб, все ли у вас с ним в порядке, исследуйте свою внешность и внутреннее состояние – какие чувства и ощущения у вас, когда за окном Лето. Затем сделайте глубокий вдох-выдох и запишите на листе бумаги все, что вы для себя открыли. Это упражнение поможет вам снять тревогу и сильное волнение, поможет выработать свой план подготовки к летнему сезону и наполнит ваше тело теплом и спокойствием.

01_11

Пожалуй, тотальное увлечение здоровым образом жизни и идеями правильного питания – это лучшее массовое явление последних лет. Если останавливаться на достигнутом после упражнения спокойствии не входит в ваши планы, пересмотрите свой рацион. Согласитесь, придерживаться диеты гораздо проще в теплое время года, когда организм не требует такого количества энергии, чтобы согреться. Если вы все-таки решили основательно взяться за свой внешний вид и до достижения идеала вам осталось избавиться от определенного количества килограмм, действовать нужно решительно. Но даже если медленный прогресс вас не устраивает, объявлять абсолютную голодовку ни в коем случае нельзя. «Перед тем, как худеть, необходимо знать количество употребляемых ккал в сутки», – уверен мастер спорта по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа, фитнес-тренер и спортивный диетолог Павел Бочкарев.

бочкарев

«Снижать калорийность питания необходимо постепенно, чтобы процесс похудения проходил как можно проще, без лишнего стресса для нервной системы. Самая большая ошибка при желании убрать лишние килограммы – взять уже готовую диету, с уже определённой калорийностью. Даже если вы по формуле рассчитали свои энергозатраты и определили необходимую дневную калорийность, подходящую для вас, всё равно нельзя резко убирать калории. Представьте, вы съедали 5.000 ккал в сутки, а ваша норма 2.500, это наполовину меньше. Первый день, может, вы и переживёте, но на второй день мыслей, кроме как о еде, не будет. Как следствие, на третий день вы съедаете всё, что лежит в холодильнике. Как поступить в такой ситуации?

Например, мы определили, что съедаем 5.000 ккал в сутки. Теперь раз в неделю убираем по 200 ккал и строго контролируем всё, что едим. Если ели сладости, то резко отказываться от них нельзя. Организм привыкает к определённым условиям, и резкие перемены на пользу не пойдут. Через неделю убираем ещё 200 ккал – и так до тех пор, пока не достигнем желаемого результата.

У всех разные энергозатраты, разный ритм жизни, рост, возраст, вес. Условия у всех разные. Поэтому может случиться так, что и на 3.000 ккал уже появиться желаемый результат. Запомните раз и навсегда: продуктов, которые откладываются в жир, нет, есть энергозатраты. Если вы едите больше, чем тратите, то вы набираете вес, а если у вас дефицит калорий, то вы худеете. Других вариантов нет».

07e51ac911b181279477dab4cce3db5d-2

По словам Алексея Бабушкина, диетолога и автора проекта «Безопасный кекс», чтобы оказаться на шаг ближе к фигуре мечты, для начала можно внести в свое ежедневное меню небольшие коррективы:

бабушкин

«Самое главное – ускорить метаболизм. Есть один очень простой способ это сделать – увеличить количество потребляемой воды. Доказано, что если выпивать достаточный для вашего веса объем чистой воды (чай, кофе и прочие напитки и жидкости сюда не входят), можно ускорить метаболизм на 7%. Это значит, девушка весом 60 кг сможет похудеть только этим способом на 500 г за месяц. Чтобы узнать, сколько нужно выпивать в день воды, нужно умножить вес на 30 мл. К примеру, на 60 кг нужно выпивать минимум 1,8 литра.

Второй простой способ привести себя в форму – это завтракать. Доказано, что, только завтракая, мы сможем ввести организм в комфортное существование, чтобы он начал отдавать свои запасы энергии. Идеальный завтрак – это каша. Не важно, будет она приготовлена на воде или на молоке. Необязательно овсяная каша, с которой все связывают любую диету, это может быть пшеничная, гречневая, рисовая, пшенная каша и любая другая (кроме манки). Средняя порция должна быть чуть меньше кулака. Многие из нас находят отговорки: утром я не успеваю, не хочу есть по утрам.

Чтобы почувствовать голод утром, выбросьте из ужина все углеводы (картофель, макароны, хлеб, вообще любой гарнир) и замените его овощами. Это могут быть как свежие овощи, так и приготовленные, например, тушением или на пару. Идеальный ужин должен состоять из белка и клетчатки – котлеты из курицы и салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом. Помните, диета – это не отсутствие еды, это определенная закономерность».

Независимо от того, насколько близки вы сейчас к фигуре мечты, лето всех заставит снять мешковатые зимние наряды, которые якобы скрывают существующие недостатки. «Новый сезон даёт нам пять поводов, чтобы раздеться», – говорит Ирина Ким, стилист и визуальный мерчандайзер.

ким

1. Вспоминаем 90-е: свобода, комфорт и динамика. Для вдохновения вспомните олицетворение гранжа Курта Кобейна, героев сериала «Друзья», «Беверли-Хиллс 90210» или Джулию Робертс в «Красотке». Главные составляющие стиля – oversize, многослойность, джинса, кеды, футболки, байковые рубашки.

2. Пижамная вечеринка: платье-комбинация, шелковые майки и шорты с кружевом, свободные брючные костюмы в пижамном стиле – основные элементы стиля. Носите отдельно шорты или майку в бельевом стиле, а для самых смелых образов выбирайте полностью комплект, как будто только что встали с постели.

3. Полоски: вертикальные и горизонтальные, широкие и узкие, классические синие или смелые красные, как на модных показах. Главное, помнить об особенностях фигуры, выбирая продольные или поперечные полосы. Больше правил нет.

4. Цветочный принт: девушки и цветы неразделимы, как раз для летнего сезона дизайнеры предлагают самые разнообразные цветочные принты – от романтичных, с мелкими нежными цветками, до абстрактных и причудливых. Кстати, открытые плечи – довольно популярный тренд, который идеально сочетается с подобным принтом.

5. Минимализм: если вам не по душе буйство цветов и принтов, то точно не прогадаете, если в вашем летнем гардеробе будут присутствовать свободное длинное платье на бретельках, шорты и юбки из денима, простые белые футболки и свободные брюки. Самое главное – это классический цвет, натуральный материал и практически полное отсутствие аксессуаров.

Табу: модные эксперты советуют выбросить из шкафа в 2016 году джинсы и брюки с заниженной талией, летнюю вязаную обувь, очень высокие или необычные каблуки и платформы, платья и юбки с облегающим силуэтом, а также не носить обувь с сумкой в тон.

Параллельно с тем, как на животе будут появляться долгожданные рельефные кубики, а шкаф начнет заполняться новинками сезона, не теряйте здравого смысла и помните о простых правилах, которые позволяют нам из года в год достойно пережить лето. Не пренебрегайте панамками, солнцезащитными средствами и не воспринимайте темные очки только как аксессуар. Ничто не должно омрачить эти волшебные летние месяцы, тем более тепловой удар.

Нравится4 Поделиться Поделиться Ретвитнуть