Погода сентября устраивает жителям города испытания. Участники проекта «Могу и бегу» один за одним не приходят на тренировки и залечивают дома насморк. Не обошел стороной осенний марафон простуд и нашего редактора Аню. А это значит, что в дневнике наступил переворот, ведь четвертый выпуск дневника напишет для вас Алексей, издатель Smog и по совместительству один из двух участников мужского пола в этом проекте.

run

Погода — не помеха

Четвертая совместная тренировка прошла в этот вторник на набережной космонавтов. Погода к вечеру совсем испортилась, шел довольно сильный дождь, улицы города освободились от пешеходов. Тренировка оказалась под угрозой срыва. Позвонил Гале, фотографу проекта, и сказал, чтобы она оставалась дома. Кажется ее обрадовала эта новость. И только сообщение нашего тренера Дарьи в нашем чате Viber было непреклонным — «Мы вас ждем у ротонды». Действительно, к моменту когда я пришел, под ротондой уже собрались остальные участники программы тренировок, которых нисколько не испугала погода. Дарья сказала, что во время предстоящего марафона также может пойти дождь, поэтому надо быть готовым ко всему. Никто спорить не стал, ведь после бега в темноте на Динамо, с дождем и ветром на набережной — никто уже не сомневался в друг друге. Цели у нас у всех общие – научиться правильно бегать, стать выносливым, преодолеть себя и силу притяжения пятой точки к дивану.

amomuijmoba

Единственная фотография с этой тренировки, которую удалось запечатлить на телефон

Следи за ударами

После того, как мы совершили наш привычный ритуал — совместную разминку для разогрева мышц, дождь и вовсе закончился, так что те, кто пришел на тренировку, не прогадали. В прошлый раз мы бегали по такой схеме — 5 минут в среднем темпе, 1 минуту в быстром. На этот раз принцип был схожий, 3 минуты в обычном темпе, затем 30 секунд нужно было бежать в своем самом быстром темпе, то есть ускориться до предела, и так несколько раз. 

После такого экспериментального забега, довольно интересно посмотреть на состояние своего сердцебиения в тот или иной момент, ведь во время ускорения, ускоряется и сердцебиение. Как оказалось, на пике мое сердцебиение достигло 200 ударов в минуту. В самом начале занятий нам рассчитали диапазон значений пульса, который приемлем для конкретного человека. В моем случае это от 138 до 177 ударов. Заходить за пределы этой зоны крайне не желательно.

Зачем использовать пульсометр и приложения для бега

Для удобного измерения времени, темпа, сердцебиения и расстояния я рекомендую использовать приложение на смартфоне. В качестве приложения-трекера свой выбор я сделал в пользу Runkeeper, и могу объяснить почему:

  • 
- В Runkeeper зарегистрированы несколько моих друзей и знакомых, мы читаем и комментируем заметки, радуемся успехами друг друга. Это очень воодушевляет. Конечно очень хочется, чтобы сформировалось сообщество побольше. Устанавливайте и добавляйтесь в друзья.
  • — В приложении есть аудиоподсказки, при чем можно выбрать один из шести голосов, которые не только озвучивают текущие показатели, но и весело подбадривают тебя. В качестве показателей можно выбрать пульс, время, темп и расстояние, и ты сам можешь выбрать частоту этих оповещений.
  • — Приложение позволяет создавать беговые группы, ставить себе цели, составлять план тренировок и многое другое — и это всё бесплатной версии приложения, ее вполне хватает.

Пульсометр, который я использую в пробежках — Mio Link. Я проанализировал кучу отзывов и обзоров и в конце концов купил именно эту модель. При чем заказ с официального сайта производителя мне вышел с доставкой дешевле, чем у российских ритейлеров. Достаточно было подыскать нужный промокод. Пульс измеряется прямо на руке, датчик вглядывается в кровеносные сосуды, а точнее в изменение диаметра их стенок. Браслет имеет 5-цветный Led-индикатор, который можно настроить с помощью приложения на смартфоне. На каждый цвет можно настроить свою зону пульса. Пульсометр работает как с iOS, так и с Android системами, а данные отправляются по bluetooth напрямую в Runkeeper. Заряда хватает на 3 пробежки, также пульсометр не боится воды. Одним словом – удобно. Пульсометр нужен мне, чтобы находиться во время пробежек в аэробном режиме.

dsc_0385

Но не все разделяют со мной стремление к использованию пульсометров и приложений для бега. Спросим у других участников проекта об этом.

%d1%8e%d0%bb%d0%b8

Юлия

«Я сознательно не пользуюсь никакими приложениями, просто потому, что не считаю это чем-то важным и действительно необходимым, а во время бега ориентируюсь только на свои ощущения. Для того чтобы определить дистанцию, которую необходимо пробежать, просто выходя из дома я смотрю на карте точное расстояние от точки до точки и стараюсь его преодолеть (например в воскресенье бежала до Триумфа и обратно — получилось примерно 5,2 км). Почему я ничем не пользуюсь? Мой учитель по йоге всегда говорил, что для работы над собой ничего кроме самого себя не нужно. Все дополнения — это мишура, на которую тратится время. Вот как-то и получается что я следую этим словам. Возможно, прочтя отзывы остальных участников тоже наконец что-то установлю себе на телефон.»

circle-3

Мария

dhfpdhanqmk

«У меня есть шагомер Jawbone up3 и пульсометр Polar ft4. Шагомер мне подарили, пользовалась им достаточно долго, но на тот момент я не занималась бегом. Заряда батареи хватала на неделю, все данные синхронизируются с телефоном через приложение. Умеет определять количество шагов, часы и фазы сна, есть smart будильник, который разбудит тебя в нужную фазу. Так же в приложении можно фиксировать свои нагрузки, питание и жидкость. Надо будет попробовать его в беге, ради интереса. Пульсометр выбирала уже осознанно, так как новичок в беге, выбирала соотношение цена/качество. В комплекте идёт кардиопередатчик, он одевается на корпусе тела, сам по себе небольшой и движений не стесняет, во время бега я его не чувствую практически. И часы, которые синхронизируются с датчиком и выдают во время нагрузки твой пульс, калораж и длительность нагрузки. Пульсометр я выбрала для себя та как училась бегать в разных пульсовых зонах. У меня один из самых простых пульсометров, но в целом я им довольна. И ещё пользуюсь приложением Nike+ Run Club. Удобный интерфейс, возможность добавлять друзей и видеть их успехи, сейчас производители его поменяли и сделали на подобие соцсети, ты можешь делить своими результатами и комментировать и лайкать успехи друзей. Что приложение может считает твой километраж, темп, подъёмы и спуски. Ведёт статистику по пробегам, что очень удобно, ты видишь свой прогресс или регресс».

woman-150x150

Виталия

«Я использую программу pacer, шагомер, простой в использовании, считает шаги, время, колории в течении всего дня, телефон может при этом быть в сумке, кармане. Можно смотреть историю, создавать группы, общаться в режиме реального времени, записывать вес, пульс. Так как я новичок в беге, довольна простым приложением.».

А что после тренировки

После тренировки чат проекта наполняется сообщениями. Те, кто по тем или иным причинам не смог прийти, спрашивают, как прошло занятие. Участники программы задают друг другу дополнительные вопросы, подбадривают друг друга. Вторая неделя тренировок идет по плану.tochka

Организаторы проекта «Могу и бегу»

smmg
ppbg
Нравится1 Поделиться Поделиться Ретвитнуть