Как утверждают ученые, человек на 70% состоит из воды. Может быть, именно поэтому нас так тянет к реке летом, а зимой мы бежим за абонементом в бассейн? При этом многие игнорируют групповые акватренировки,  предпочитая плавать от бортика к бортику брассом, кролем, на спине или просто как попало, лишь бы поплескаться и порелаксировать в воде после тяжелой рабочей недели. И зря!
Аквафитнес –это и весело, и полезно, и ничем не хуже занятий в спортзале.

Еще в Древнем Китае ученики монахов, обучающиеся искусству единоборств, тренировали в воде силу, точность и четкость нанесения ударов противнику. Водная гимнастика всегда назначалась врачами в качестве оздоровительного и общеукрепляющего средства. Непосредственно же занятия аквааэробикой получили широкое распространение с появлением фитнесс клубов.
Бытует мнение, что водные тренировки только для пожилых людей, что на таких тренировках не нагрузишь мышцы, и вообще, для молодых и здоровых –это пустая трата времени.
Smog не поверил слухам и поговорил с мастером-тренером водных программ клуба WorldClass-Саратов Андреем Спиридоновым о целевой аудитории аквафитнеса, преимуществах таких тренировок и прочих радостях бассейна:

Андрей Спиридонов, мастер-тренер водных программ клуба WorldClass-Саратов

-То, что водные тренировки созданы исключительно для пожилых людей – миф и глубокое заблуждение. Причина того, что на таких тренировках можно увидеть в основном дам в возрасте, проста и состоит в том, что водная среда предназначена для подвижности в любом физическом состоянии.

От простого фитнеса водная аэробика отличается гораздо меньшей степенью нагрузки на организм. При занятиях в тренажерном зале на нас оказывает большое воздействие сила притяжения, которая значительно нагружает скелет и суставы (особенно при беге и прыжках). Вода не только снижает эту нагрузку, но даже увеличивает возможности суставов и облегчает выполнение сложных телодвижений. В бассейне повышается гибкость, и те упражнения, которые на суше казались невыполнимыми, в воде оказываются вполне по плечу. Этим и пользуются люди в возрасте!

Но пока молодые россияне отказываются от такой активности,  на западе водные тренировки невероятно популярны у людей всех возрастов.

– Какие дополнительные преимущества водных тренировок можете назвать?

Андрей Спиридонов, мастер-тренер водных программ клуба WorldClass-Саратов

– Аквааэробика дает массу преимуществ: во-первых, можно выполнять упражнения в своем темпе, во-вторых, можно легко управлять своим весом, в-третьих, вода ускоряет восстановление организма после тренировок за счет оттока крови от конечностей из-за частичной невесомости и снижения в мышцах уровня молочной кислоты постоянным массажем водой. Людям, страдающим избыточным весом, варикозной болезнью, проблемами со спиной и суставами вход в тренажерный зал может быть закрыт по медицинским показателям из-за высоких нагрузок, но зато всегда распахнуты двери в бассейн.

Можно ли на водных групповых тренировках дать мышцам хорошую нагрузку, если ты имеешь хорошую физическую форму?

Андрей Спиридонов, мастер-тренер водных программ клуба WorldClass-Саратов

– Конечно! Даже мы, тренеры, когда отрабатываем в воде новые тренировки, устаем. При этом вы получите также и приличную кардионагрузку. В бассейне мы используем вместо отягощения сопротивление воды. Вода в 10 раз плотнее воздуха, поэтому любое движение в водной среде делать намного тяжелее. При этом дополнительно используется специальное оборудование, которое увеличивает сопротивление, а соответственно и нагрузку.

Вода массирует тело и избавляет от «апельсиновой корки», что стоит взять на заметку людям, желающим похудеть и избавиться от целлюлита. В воде тратится больше калорий, чем на суше, так как требуется дополнительная энергия на обогрев тела, преодоление сопротивления воды и на поддержание устойчивого положения тела, поскольку водные упражнения подразумевают отсутствие опоры под ногами.

– Сколько калорий можно сжечь на такой тренировке?

Андрей Спиридонов, мастер-тренер водных программ клуба WorldClass-Саратов

 

– За час тренировки можно сжечь до 800 калорий. Здесь все зависит от интенсивности, с которой ваша физическая подготовка и подвижность позволяет делать упражнения. Если в спортзале на групповых занятиях вы повторяете за тренером, то на аквааэробике тренер только показывает упражнения, а вы делаете максимальное количество повторов за определенное время.

– Каким образом строится водная тренировка, и какие группы мышц прорабатывает?

Андрей Спиридонов, мастер-тренер водных программ клуба WorldClass-Саратов

– Прорабатываются абсолютно все группы мышц. Даже на тренировке AquaAbs, направленной на укрепление мышц пресса, вы, так или иначе, работаете в воде и ногами, и руками. Занятие строится по определенному плану, как и обычная групповая тренировка. Мы начинаем с разминки (разогреваем дыхание, поднимаем пульс, разминаем нижние и верхние конечности), далее идет основная часть, которая также делится на несколько блоков в зависимости от направленности тренировки, прорабатываются нижние конечности, плечевой пояс, брюшной пресс, завершается занятие небольшим стретчингом.

Проверено на себе

Вдохновившись разговорами о пользе аквафитнеса, Smog решил на себе проверить групповое занятие в бассейне WorldClass.

Марина Шукурова, корреспондент журнала Smog

«Из значительного перечня тренировок в воде я выбрала AquaAbs, 45-минутную тренировку мышц брюшного пресса. Скоро лето, а значит, придется сменить слитный купальник для бассейна на бикини и открыть животик миру. Сразу хочу отметить, что я занимаюсь в спортзале на групповых тренировках, поэтому нахожусь в неплохой физической форме, и нагрузкой меня не удивить. За 45 минут ты реально устаешь, но при этом не чувствуешь боли в мышцах! Если на обычной тренировке мышц пресса ты не можешь больше выполнять упражнение из-за того, что пресс уже горит, то здесь просто больше не поднимаются ноги в воде. При этом вроде бы должно быть жарко, и ты должен потеть, но этого тоже не происходит, ты же в воде! А кто будет говорить, что занятие только для пожилых и на нем будет слишком легко, попробуйте, удерживая в воде тело в сидячем положении, нарисовать хотя бы десять восьмерок прямыми ногами под 90 градусов».

Водные тренировки нужно обязательно попробовать тем, кто:

-любит групповые занятия;
-любит плавать, но хочет попробовать что-то новое, не вылезая из бассейна;
-хочет ходить в бассейн, но не умеет плавать (для выполнения упражнений используется специальный пояс, который будет удерживать тело на поверхности);
-страдает избытком лишнего веса, варикозной болезнью, проблемами со спиной или с суставами;
-хочет похудеть и избавиться от целлюлита;
-подтянуть свое тело и поднять общий тонус мышц;
-приятно и с пользой провести свое время.

Нравится4 Поделиться Поделиться Ретвитнуть