Если раньше бег был модой, то сейчас это уже стиль жизни. Вы бежите вверх и вниз по жизненному пути, перепрыгиваете препятствия, ускоряетесь и замедляетесь, сосредотачиваетесь на своих мыслях и внутренних ощущениях, вы чувствуете ветер, свободу и понимаете, что вам все по плечу. Бег открывает возможности и делает их безграничными, он окрыляет и, кроме того, несет массу пользы для тела.

Почему нужно начать бегать с завтрашнего дня?

Татьяна Витужникова, тренер групповых программ, персональный тренер тренажерного зала, фитнес-менеджер клуба World Class-Саратов

«Полезность бега трудно переоценить. Во-первых, это двигательная активность, которая укрепляет организм, во-вторых, это кардио нагрузка, а любая кардио нагрузка — это тренировка нашего сердца и повышение его выносливости. Кроме того, бег обеспечит вам прекрасную форму, ведь при правильном беге задействованы практически все группы мышц тела: руки, косые мышцы живота, прямая мышца живота, мышцы ног и ягодиц. При этом важно сочетать бег по прямой дороге с бегом по пересеченной местности (либо изменять наклон беговой дорожки или использовать уже загруженные туда программы бега), поскольку различный угол наклона трассы меняет нагрузку на ягодицы, заднюю поверхность бедра, что в итоге дает лучший результат.
Не нужно забывать и о силовых нагрузках в тренажерном зале. Да, тренировки для наращивания мышечной массы бегунам не понадобятся, однако комплекс упражнений на общее укрепление мышц, в том числе мышц спины, будет необходим».

Бег – занятие круглогодичное

«Зимой можно и нужно продолжать ходить и бегать на улице, ограничений не устанавливается, главное – правильно подготовиться к наступлению холодов: это как закаливание, нужно начинать постепенно и с малых временных доз. Если вам не комфортно на улице – приходите в зал на беговую дорожку».

Татьяна Витужникова, тренер групповых программ, персональный тренер тренажерного зала, фитнес-менеджер клуба World Class-Саратов

Только правильный бег

Мачюльскайте Дарья, персональный тренер трененажерного зала клуба World Class-Саратов

«Любую беговую тренировку нужно начинать с 10-минутной разминки. Нужно хорошенько разогреть суставы, провести небольшую растяжку и немного походить по дорожке. Внимательно следите за положением стопы и рук во время бега: руки двигаются свободно, стопа двигается с пятки на носок, при этом немного на внешнюю часть стопы. Раньше ходило мнение, что нужно бегать на носках, однако в этом случае вы рискуете набить себе надкостницу.

Если вы работаете на жиросжигание, вам нужно бегать не менее 20-30 минут 4-5 раз в неделю, при этом следите за пульсом, который в зависимости от веса и возраста должен быть в диапазоне 120-140 ударов в минуту.

Если вы хотите участвовать в марафоне, нужно обязательно готовиться, чтобы не получить травм и не заработать проблем с сердцем. Начинайте с малых дистанций.

В конце тренировки обязательно проведите заминку: походите и потяните все мышцы, начиная с верхнего плечевого пояса и заканчивая ногами».

Не можете бегать – ходите!

Часто у многих людей возникает вопрос: что делать, если у меня варикоз, проблемы со спиной или появились дискомфорт или боли в коленях. При малейших признаках вышеперечисленных недомоганий бег запрещен. Оказывается, есть альтернативный вариант, и не один.

«При болях в коленях, для избежания ударной нагрузки на эти суставы, можно использовать вместо беговой дорожки эллипс, который имитирует бег, но при этом не травмирует колени. Вторым вариантом является замена бега ходьбой. Если вы хотите похудеть, для поддержания определенного пульса просто измените угол наклона дорожки и немного увеличьте скорость ходьбы».

Татьяна Витужникова, тренер групповых программ, персональный тренер тренажерного зала, фитнес-менеджер клуба World Class-Саратов

Бег меняет вашу жизнь

Светлана Серова, 51 год

«Фитнес и спорт были в жизни всегда, но мне всегда говорили, что я − не бегун и моя фигура не создана для этого вида активности. Несмотря на это, в 45 лет я начала бегать на Кумысной поляне для себя. Прогресс шел постепенно, но сейчас я уже участвую в полумарафонах (21,95 км)! Однако любимая дистанция − 10 километров.

Бегала здесь, в Саратове, а также ездила на соревнования в Москву и Жигулевск (там мы бегали по горам круглый год).

Бег для меня − это ощущение полета и крыльев за спиной. У меня была травма, в результате чего пришлось сделать перерыв в один год. Восстанавливаться пришла в World Class. Здесь молодежь удивляется мне и моим достижением, а я им говорю, что я − их спортивная совесть».

«В первую очередь, я занимаюсь бегом, потому что мне это нравится. Когда-то читал о термине «кайф бегуна» – то удовольствие, которое ни с чем нельзя сопоставить. Во время бега ты контролируешь каждую мышцу тела и каждое свое ощущение, ты контролируешь пространство и время. Даже когда ты бежишь по дорожке, ты делаешь себе вызов, сможешь ли ты в дальнейшем пробежать эту же дистанцию по пересеченной местности (ведь это сложнее).

Я не бегал марафон 42 км, но участвовал в соревнованиях в Саратове: 5,10, 21,1 км. Если вы хотите подготовиться к полумарафону, вам нужно хотя бы два месяца, учитывая, что у вас имеется минимальная физическая подготовка. И конечно, не обойтись без помощи тренера, даже если вы прочитали кучу литературы и просмотрели сотни роликов на эту тему. Только тренер грамотно подберет режим тренировок, питания, сна и отдыха».

Олег Лыков, 36 лет

P.S.

Не откладывайте тренировки и поставьте себе вполне определенную цель: поучаствовать в 8-м Саратовском полумарафоне, который состоится 23 апреля 2017 года на Набережной Космонавтов.

Времени достаточно, тем более что дистанции будут на любой вкус и физическую подготовку: 1 километр (детский забег), 5 километров, 10 километров, 21,1 километр. Для участия в полумарафоне нужно зарегистрироваться и внести вступительный взнос.

Прочитать о том, как готовилась команда Smog к первому Саратовскому Открытому Марафону можно здесь.

Нравится6 Поделиться Поделиться Ретвитнуть