Внимание! Этот материал не встанет за вас до рассвета и не купит вам удобные кроссовки, но, возможно, активизирует тот участок сознания, что отвечает за позитивные перемены в вашей жизни.

От себя не убежишь. Скорее наоборот: бег – это путь к себе, настоящему, сильному, если хотите – максимально эффективному. Но этот механизм работает, если «заводить» его регулярно. Но как начать бегать и не забросить? Ответ: начать бегать. Это единственный ответ, другого пути нет. Однако есть обстоятельства, которые сделают ежедневные тренировки намного приятнее, о них мы сегодня и поговорим.

Выбор времени

Нет времени на бег? Не верим. Бег – это занятие, которое дает вам время, а не отбирает его. Здесь нет никаких противоречий: работая со своим телом, вы, даже не задумываясь об этом, становитесь осознаннее и начинаете грамотнее распоряжаться ресурсами. Вам понадобятся от 40 до 90 минут утром или вечером, чтобы ощутить, как удлинился ваш личный день. Надо сказать у обоих вариантов есть свои преимущества:

Утро

Сразу оговоримся: «Я и так встаю в 6.30 и ничего не успеваю», – не аргумент. Значит, нужно вставать в 5.30 утра. Честно говоря, в столь раннем подъеме преимуществ так много, что даже не хочется начинать их перечислять – это тема даже не отдельной статьи, но целой книги. Тем более, что Хэл Элрод такую книгу уже написал, она называется «Магия утра» – и прекрасно мотивирует, между прочим. Добавим лишь, что раннее утро (до 7 часов) – это, пожалуй, единственное время, когда вам не придется дышать выхлопными газами. Да, да: даже в Саратове в это время можно вдыхать воздух полной грудью.

Плюсы: воздух без выхлопных газов; вы почувствуете, что ваш день длится бесконечно; огромный плюс к самооценке (ну я же герой!).

Вечер

У вечерней пробежки также есть свои плюсы, и первый из них в том, что телу нагрузка дается проще. Утренние километры, после которых вы готовы вручить себе орден великого подвига, покажутся вечером задачей для девятиклассника. Кроме того, вечерние занятия – это отличный вариант для тех, чей труд связан с мозговой деятельностью. Если сочетать физические нагрузки с последующей растяжкой, такая тренировка будет лучшей релаксацией после дня, проведенного за компьютером.

Плюсы: пробежка вечером дается легче; не нужно вставать с рассветом; ночью будет легче уснуть. 

Место

Выбор локации – один из решающих факторов в том, сколько удовольствия вы получите от регулярных занятий. Если вы живете рядом с одним из нижеперечисленных мест, или у вас есть личное транспортное средство, на котором до них можно добраться, рекомендуем не лениться и по полной использовать возможности города. Мы и карты прикрепили.

Набережная (и «Старая», и «Новая»)

Безусловный лидер в нашем списке по количеству преимуществ. Красивый вид, прямая асфальтированная беговая трасса, отсутствие автомобилей, несколько локаций с тренажерами – чего еще пожелать? Но есть здесь еще кое-что, благодаря чему пробежка приобретает совершенно неповторимые оттенки: рассвет. Посмотрите хотя бы раз.

Парки

Здесь все понятно: деревья, птички, цветы, тротуары. Просто и со вкусом.

Лесопарки

За что можно любить Саратов, кроме Волги? За Кумыску! Свежий воздух в любое время суток и  естественный ландшафт не могут не сказаться позитивно на вашем самочувствии. Из минусов: в пасмурную погоду может быть грязно, а если вы – одинокая девушка, то иногда и страшновато.

Мотивация

Заведите собаку. Серьезно, примеров людей, которые заводят собаку, чтобы держать себя в тонусе – немало. Это не только мотивация, но и обязательство, что прекрасно отражается на ваших личностных качествах, а не только на физической форме.

Плюсы: надежный способ – с собакой договориться не получится, значит бросить пробежки через неделю не удастся. 

Запишитесь в какой-нибудь фитнес-марафон, или объявите в новостной ленте любимой социальной сети, что собираетесь пробегать каждый день по три километра. Назовите это как-нибудь емко и жизнеутверждающе и каждый день выкладывайте фотографии с пробежки, со своими остроумными замечаниями и глубокими рассуждениями. Здесь на вас опять работает обязательство, а заодно еще и публика. Рекомендуем поучаствовать в Саратовском забеге 8 октября.

Плюсы: надежный способ для людей, не лишенных тщеславия – допустить, чтобы аудитория подумала, что вы не справились, нельзя. Так что бегите. 

Поставьте себе цель, без нее на пробежку не выходите. Можно начать с простых: увеличение расстояния (к примеру, 1 октября вы пробегаете 1 км, а 31 октября должны пробежать 5). Увеличение скорости бега (1 октября 1 километр вы пробегаете за 9 минут, а 31 октября – за 6 минут). Сюда же относятся такие задачи, как снижение веса (обозначьте конкретную цифру, которую вы хотите видеть), или желание сесть на шпагат.

Плюсы: постепенное движение к цели сделает вас увереннее. Будьте готовы – друзья захотят присоединиться.

Хорошая компания

Пропорция прямая: чем вас больше, тем проще достигать результатов и не пропускать тренировок: ваше отсутствие непременно заметят. Однако если вы решили бегать в одиночестве – хорошей компанией может стать правильно подобранный плей-лист. Здесь лучше обойтись без лирики, чем динамичнее, тем интереснее. Неплохие плей-листы можно найти здесь.

Советы

1. Чтобы отследить прогресс, пройденные километры, сожженные калории используйте гаджеты и приложения. Подборка лучших из них здесь.

2. Купите себе шапку. Бегать холодно и утром, и вечером. Особенно рядом с водой.

3. Не берите лишнего. Сумки оставляйте дома. Телефон, наушники и ключи – все, что вам пригодится на время пробежки.

4. Не ешьте плотно перед пробежкой, внутренние органы спасибо не скажут.

Автор: Катя Новикова

Нравится3 Поделиться Поделиться Ретвитнуть