Даже в плотном будничном графике несложно выкоротать часок на занятия спортом. Другой вопрос: когда пойти на тренировку: с утра, чтобы зарядить организм энергией, днем, чтобы взбодриться от рутины или вечером, когда никакие дела не вправе перегородить дорогу в спортзал.  Проблему комментирует тренер и фитнес-врач.

Адепты тайм-менеджмента уверены: спортом нужно заниматься тогда, когда есть настроение. Автор книги «Позитивный тайм-менеджмент» Мария Хайнц пишет: «Определите, какой способ двигательной активности для вас самый радостный и комфортный. Наметьте время, когда это будет восприниматься как отдых».  Однако эмоции – не единственное, к чему нужно прислушаться перед тренировкой. Главное – биоритмы, считает фитнес-врач спортивного клуба «Forte club».

Андрей Яценко, фитнес врач клуба «Forte club»

«Современные представления об оптимальном времени занятий спортом и оздоровительной физкультурой основываются на биологических часах организма. Исходя из этих представлений, утренние часы являются лучшим временем для занятий бегом, велосипедными и лыжными прогулками. Время с 12.00 полудня до 19.00 оптимальны для занятий силовыми тренировками, кардиотренировками, тренировками на гибкость и выносливость, так как в этот период температура организма человека незначительно выше и соответственно возможность травматизации меньше. После 19.00 рекомендуются тренировки на расслабление».

Тренер спортивного клуба «World Class» в вопросе выбора времени для тренировок советует ориентироваться на особенности каждого конкретного человека и строить график занятий исходя из поставленных целей и желаемых результатов.

Татьяна Витужникова, тренер спортивного клуба «World Class»

«Условно выделяют «утренний» и «вечерний» типы людей, которых соответственно называют «жаворонками» и «совами». В зависимости от процессов, происходящих в организме, одни люди чувствуют себя активнее и бодрее утром, в то время как другие – вечером.
Утро считается лучшим временем для тренировок на жиросжигание. Бег трусцой, спортивная ходьба, велотренажёр – отличные виды кардиотренировок, которые можно успеть сделать до завтрака. Повышенный уровень кортизола и некоторых других гормонов подхлестнёт ваш метаболизм, и расход калорий окажется выше, чем во время таких же упражнений в середине дня или вечером.
Кортизол – это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками, мобилизующий силы организма при стрессе или сильных нагрузках. Наибольший уровень кортизола наблюдается утром, когда он помогает организму проснуться. Ближе к вечеру уровень кортизола снижается».

В середине дня лучшее время для тех, кто стремиться нарастить мускулы или сделать их более гибкими. А вечером лучше расслабиться: конечно, не с бокалом вина, а с ковриком для йоги.

Татьяна Витужникова, тренер спортивного клуба «World Class»

Как известно, дневного максимума температура тела достигает в 16-18 часов. Именно это время считается оптимальным для анаэробных тренировок. В эти часы ваша сила на максимуме, выносливость велика, а риск травмы ниже, чем утром, так как ваши мышцы лучше прогреты.

Если целью является увеличение силы, набор мышечной массы или развитие гибкости, то оптимально послеполуденное время. Единственное замечание – не стоит тренироваться сразу после обеда, надо хотя бы полтора часа на то, чтобы переварить пищу.

Вечер – подходящее время для тренировок, направленных на расслабление. К ним относятся йога, дыхательные упражнения, лёгкая аэробика. Более серьёзная тренировка может перенапрячь ваше тело, уставшее за день, что негативно скажется на иммунитете и качестве сна».

Самое важное, по мнению Татьяны, не конкретное время суток, а постоянство. Нужно заниматься спортом всегда в одно и то же время и соблюдать тренировочный режим.

Татьяна Витужникова, тренер спортивного клуба «World Class»

«Можно попробовать занятия спортом в разное время, а затем выбрать тот период, когда тренировки проходили более эффективно. Это и будет тем идеальным временем для тренировки. Для большинства людей аэробные нагрузки более эффективны утром, а анаэробные – после обеда, но из каждого правила есть исключения».

Нравится0 Поделиться Поделиться Ретвитнуть