Лето в зените. Пришло время подумать о красивом шоколадном загаре. «Smog» расскажет, как с умом подойти к принятию солнечных ванн, чтобы не только не навредить здоровью, но и поправить его.

tan

Витаминизируйтесь

Решив начать загорать, не бросайтесь тут же на пляж. Начните с подготовки. Первое, о чем стоит подумать – это диета. Пересмотрите свой рацион. Проверьте, достаточно ли в нём свежих овощей, ягод и фруктов. Нужный баланс витаминов и микроэлементов поможет коже сформировать ровный, стойкий и, в первую очередь, здоровый загар.

морковка

plusdot Обратите внимание на продукты, содержащие большое количество витаминов Е и С. Они защитят кожу от преждевременного старения и снизят риск образования злокачественных опухолей, а также помогут организму синтезировать витамин D. Уж поверьте, он вам необходим.

plusdot С нетерпением ждём появления на прилавках дыни. Высокое содержание бета-каротина в ней помогает коже приобретать ровный золотистый оттенок. А пока дыня не созрела, можно выпивать стаканчик морковного сока, результат будет тот же.

plusdot Маленький секрет: захватите на пляж томатный сок. Ликопин и витамины группы В, содержащиеся в томатах, снизят риск получения ожога.

plusdot Подумайте о водном балансе. Для лета подобные размышления очень актуальны. Пейте чистую воду комнатной температуры. Объем корректируйте по ощущениям, но не меньше 1,5 литров в день.

Как выбрать средство

средство_1

plusdot Прежде, чем отправиться на поиски идеальной защиты, вспомним кое-что об ультрафиолетовых лучах. Они бывают трех типов: UVA, UVB, UVC. Последние почти полностью поглощаются озоновым слоем Земли, поэтому не представляют для нас интереса. А вот UVA и UVB – то, от чего нам стоило бы защититься. Обычно на упаковке большими буквами можно найти указание, от каких УФ лучей защищает крем. Если и от UVA и от UVB – это отлично!

plusdot SPF (Sun Protective Factor) – солнцезащитный фактор. Аббревиатура обычно сопровождается числом, указывающим на то, во сколько раз ослабевает солнечное влияние под воздействием этого средства.

plusdot Очень внимательно подойдите к выбору санскрина. Чтобы сделать это правильно, изучите свою кожу. Если природа одарила вас аристократичной бледностью, но вы решительно хотите исправить ситуацию, выбирайте санблоки с высоким уровнем SPF (50-100). Такие кремы обычно имеют более плотную структуру. Выбрав правильное средство, вы минимизируете свои шансы получить ожог.

plusdot Если же зимой и летом вы выглядите так, словно только что вернулись с жаркого курорта, можете смело выбрать крем с более низким уровнем защиты SPF (5-50). Но все же не пренебрегайте кремом вовсе, так как от преждевременного старения не застрахован никто.

plusdot Помните, действие УФ защиты не бесконечно. Не пользуясь кремом, вы можете без вреда провести на солнце от 5-ти до 30-ти минут, в зависимости от оттенка кожи. Чем темнее, тем больше у вас времени. С солнцезащитным средством время увеличивается в разы, но все-таки одного нанесения хватит максимум на пару часов.

plusdot Индустрия солнцезащитных средств предоставляет огромный выбор санблоков: кремы, спреи, лосьоны, масла, эмульсии. При выборе формы, положитесь на свой вкус.

О времени

пляж_7

timedot Лето – время отпусков, как известно. Если собираетесь отправиться к морю, вот небольшой лайфхак, как подготовить кожу к резкому увеличению солнечного излучения. За пару недель до отпуска начните посещать солярий. Пару раз в неделю по 3-5 минут будет достаточно. Так кожа привыкнет к УФ лучам, и вы не подвергнете организм сильному стрессу.

timedot Бойтесь как огня разрушительного полуденного солнца. Идеальное время для похода на пляж — до 10:00 или после 16:00. В это время солнечные лучи проходят по касательной и меньше оказывают негативного влияния на нашу красоту и молодость.

doc

Артем Валерьевич Рева, врач-онколог высшей категории и главный редактор журнала «Онколог»:

arrow Противопоказано загорать людям со светлой кожей, голубыми (светлыми) глазами, с большим количеством родинок, гипертоникам, людям ранее перенесшим рак, имеющим любые заболевания в стадии обострения, а также после приема препаратов, провоцирующих лекарственную фоточувствительность.

arrow Что касается пользы загара, то она вообще сомнительна. Исключение – дети, предрасположенные к рахиту.

arrow Загорать без специального крема с УФ защитой следует не дольше 20-30-ти минут в первой половине дня.

arrow Обязательно посетите дерматолога при наличии солнечных ожогов или при изменении размера, цвета или формы родимых пятен».

Резюме

пляж_8

check Разнообразьте питание сезонными фруктами и овощами: соки, смузи, салаты!

check Выберите средство для защиты от солнца, которое подходит, и наносите его всегда перед выходом из дома. Не забывайте обновлять защитный слой каждые несколько часов.

check Не загорайте, когда солнце находится в зените. Если проспали утренние золотые часы до 10:00, то дождитесь 16:00 и смело отправляйтесь принимать солнечные ванны.

check Возьмите за привычку раз в год посещать кабинет онколога – это гарантия здоровья и долгой молодости.tochka

Текст: Владлена Павленко

Нравится1 Поделиться Поделиться Ретвитнуть