Долгожданное лето приближается. Момент, когда все-таки придется хоть немного оголиться неотвратим. Чтобы не корить себя за не сожжённые вовремя калории, можно пойти в спортзал, выкинуть из холодильника майонез или сырный соус, запретить бабушке печь булочки и наконец-то взять за свое здоровье, потому что спорт в первую очередь про него.

ЗОЖ (здоровый образ жизни) из мимолетного тренда перекочевал в один из кирпичиков в прочном фундаменте счастливой жизни. Поэтому сегодня Smog разбирается с чего начать, чтобы быть красивым и здоровым.

ЗОЖ – образ жизни человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.

Актуальность ЗОЖ обусловлена условиями современной жизни: вложение большого количества труда и здоровья человека для достижения собственных целей, возрастание нагрузок на организм в связи с увеличением скорости жизни и общего количества стрессовых факторов, ухудшение экологической ситуации, — все это заставляет нас остановиться и задуматься о том, как подготовить себя к нагрузкам и при этом оставаться активными и жизнерадостными.

Татьяна Витужникова, тренер групповых программ, персональный тренер тренажерного зала, фитнес-менеджер клуба World Class-Саратов

«Индустрия спорта и фитнеса шагнула вперед, открывается большое количество спортивных площадок и клубов различных направлений, проводятся соответствующие рекламные кампании, что ведет к пропаганде ЗОЖ. Все новое — это хорошо забытое старое. Несмотря на то, что направления фитнеса пришли к нам из Америки, следует помнить и собственные спортивные традиции, например, беговые и лыжные клубы 80-х. Сейчас мода на такие сообщества возвращается, и это здорово! Беговые лыжи на Кумысной поляне зимой и велосипеды — летом, горные лыжи и сноуборды на Вишневой горе, круглогодичные пробежки по Набережной Саратова — и это далеко не все. Посмотрите на моду поколения: сейчас круто уметь кататься на спортивном велосипеде, лонгборде или скейте».

ЗОЖ — комплексное понятие, охватывающее все сферы человеческого существования: начиная с физической подготовки и правильного питания, и заканчивая активным отдыхом и эмоциональным настроем человека.

Тренировки

О пользе физических нагрузок известно каждому. Какой вид тренировки выбрать и каково оптимальное количество тренировок в неделю? Эти вопросы задает себе каждый начинающий заниматься спортом человек.

При ответе на эти вопросы необходим индивидуальный подход. Нужно учитывать и физическое здоровье человека (возраст, вес, пульс, противопоказания), и образ его жизни, и цель, которую человек ставит перед собой, ведь спорт — это не только  красивое и подтянутое тело (при этом кто-то хочет похудеть, кто-то — наоборот набрать мышечную массу), но и развитие гибкости, силы, повышение выносливости организма. В настоящее время фитнес-клубы предлагают набор тренировок на любое физическое качество.

Все эти факторы может учесть профессиональный тренер, который составит индивидуальную программу тренировок, максимально подходящую именно вам и вашим целям, оптимально подберет соотношение групповых, кардиотренировок и комплексов упражнений в тренажерном зале.

Например, при покупке абонемента в фитнес-клубе World Class-Саратов или продлении срока действия клубной карты клиентам предоставляется бесплатная персональная тренировка, на которой клиент может обозначить цели занятий тренеру и задать все интересующие его вопросы.

Стоит учитывать, что КПД персональных тренировок выше, чем у самостоятельных или групповых занятий (помните про индивидуальный подход), а соответственно последующие занятия с персональным тренером помогут достичь поставленных вами целей намного быстрее.

Однако какой бы путь достижения цели вы не выбрали (самостоятельные занятия или занятия с персональным тренером), главное здесь — регулярность физической нагрузки. Именно поэтому годовой абонемент в фитнес-клуб выгоднее месячного не только по стоимости месяца занятий, но и с психологической точки зрения.

Спиридонов Андрей, мастер-тренер водных программ клуба World Class-Саратов

«Для развития любого физического качества необходима регулярность занятий. Если заниматься спортом нерегулярно, роста и движения вперед не будет. Тренировки необходимо сочетать с отдыхом, который необходим для восстановления организма. Такая «послойная» схема позволяет со временем увеличивать физическую нагрузку во время занятий и, соответственно, достигать поставленных спортивных целей. Нерегулярность тренировок приводит к тому, что организм постепенно возвращается на исходный уровень. Чем больше перерыв, тем больше вы делаете шаг назад, тем больше времени вам будет нужно, чтобы вернуться к прежней физической форме (до перерыва), чтобы двигаться дальше».

Питание

Правильное питание — это поступление в организм и усвоение тех веществ, которые необходимы для восполнения затраченной энергии, построения и восстановления тканей, регулирования работы всех органов и систем организма человека.

Правильному питанию посвящены сотни книг и интернет-ресурсов. Любая диета рассчитана на краткий срок, между тем как сбалансированному здоровому питанию нужно придерживаться всю жизнь. Правильное питание вовсе не подразумевает категорический отказ от любимой, но не несущей пользу организму еды — например, от конфет или маминой королевской ватрушки. Однако потребление таких продуктов должно ограничиваться и жестко контролироваться.

Сейчас посредством Интернета можно найти разнообразные рационы здорового питания на целый месяц вперед. При составлении индивидуального меню помните о нескольких правилах:

— дневной рацион должен быть сбалансированным 50% должно принадлежать углеводам, 30% – белкам и 20% – жирам;

— режим и регулярность питания (4-5 раз в день в одно и то же время небольшими порциями),

— пейте больше чистой воды;

— ограничьте употребление соли, приправ, соусов;

— по возможности полностью исключите употребление алкоголя, мучного и сладкого;

— читайте состав покупаемых вами продуктов, во многих «здоровых» йогуртах, творожках и хлопьях содержится большое количество сахара;

— за несколько часов перед тренировкой обязательно поешьте, ведь организму будут нужны силы.

Касательно употребления пищи после физической нагрузки бытует мнение, что после активной тренировки образуется так называемое «углеводное окно», когда можно позволить себе съесть все, что угодно, потому что в силу усиленного обмена веществ все потребленные калории все равно «сгорят». Smog выяснил, всем ли спортсменам нужно заполнять данное окно и насколько «все» можно себе позволить.

Котин Андрей, супервайзер тренажерного зала клуба World Class-Саратов

«Углеводное окно образуется в течение 20-30 минут после активной тренировки. Если человек борется за сохранение структуры мышечного волокна, то он в течение указанного времени должен загрузиться быстрыми углеводами, за счет усвоения которых он получит «быструю» энергию, необходимую для жизнедеятельности. В противном случае организм начнет получать гликоген, израсходованный во время тренировки, из работающих мышц, тем самым разрушая их. Для заполнения окна лучше всего подходит спортивное питание. Несмотря на то, что пирожные и торты также состоят из быстрых углеводов, однако там также содержатся и жиры, которые потреблять после тренировки нежелательно. Нужно понимать, что цифры на весах не должны быть приоритетом. Мышцы весят больше, чем жир, и руководствоваться нужно в первую очередь желаемыми объемами, а не общим весом. Однако если для вас в приоритете снижение веса всеми возможными методами, включая разрушение наработанных во время тренировки мышц, пользоваться углеводным окном вы не должны».

Активный отдых и эмоциональное состояние

Екатерина Петрунина, медицинский психолог Городской клинической больницы № 8, г. Саратов

«Вы наверняка замечали, как ваше эмоционально-психологическое состояние отражается на здоровье. Они действительно тесно связаны. Мне, как медицинскому психологу, хорошо заметно влияние психологических особенностей личности пациента на заболевание, его течение и даже эффективность лечения. Вспомнилось высказывание советского клинициста Г. Ф. Ланга: «Печаль, не выплаканная слезами, заставляет плакать другие органы». Зачастую наши подавленные и непережитые эмоции не имеют другой возможности обратить на себя внимания, кроме как проявиться в теле, и тогда: «Здравствуй, болезнь!». Исходя из этого, именно через тело мы можем помочь себе «освободиться», избавиться от накопленного стресса и негатива. В достижении этой цели на помощь приходит спорт, танцы и просто активные прогулки на свежем воздухе. Думаю, каждый из нас замечал, как спокойно и легко на душе после тренировки. Важно регулярно «выпускать пар» и делать это экологичным для себя и окружающих способом. Для здоровья! Проводить выходные нужно активно, с пользой для своего душевного равновесия».

Помимо самостоятельно организуемого отдыха обратите внимание на мероприятия, проводимые вашим фитнес-клубом. World Class-Саратов организует для клиентов зимние outdoors на Кумысной поляне с тренером-лыжницей, а летом — выезд на байдарках по реке Медведице, а также соревнования по волейболу на песке и пляжному теннису.

Юлия Горбенко

«К регулярным тренировкам я пришла не сразу, думала, что люди, уставшие после работы и идущие в спортзал, просто сумасшедшие (смеется). Когда начала поправляться, решила перейти на здоровое питание, поскольку понимала, что диеты дают только временный эффект. Со временем начала включать в свой режим тренировки, и спорт меня просто захватил. В World Class я пришла три года назад. В моей жизни, наверное, ничего не изменилось, кроме меня самой. Новые стремления, новые мысли, новые желания! Спорт дает мне силы не сидеть на месте во всех сферах моей деятельности. Я ездила на многие фитнес-конвенции. Люди, ведущие активные образ жизни, активны во всем, они красивы, они успешны. Кроме того, здесь в клубе своя особая атмосфера, своя идеология, мы связаны одной невидимой ниточкой несмотря на все различия между нами».

Екатерина Каштанова

«Спортом занималась с детства, в 16 лет ушла в фитнес-клуб. Выбрала World Class не за месторасположение, не за красивые тренажеры, а за качество тренерского состава. Я пришла в клуб не с целью похудеть, мне всегда были интересны возможности моего тела, кроме того, как и все девочки, хотела накачать ягодицы. Кардинальные изменения тела, особенно в первые 1,5-2 месяца тренировок, простимулировали посещать зал чаще. Последние три года занимаюсь практически каждый день с персональным тренером, несмотря на то, что знаю все упражнения. Эффект от таких тренировок гораздо больше, тренер лучше оценивает реакцию моего тела на нагрузки. Я три года не взвешиваюсь, оцениваю свое тело объемами и визуально. Помимо физической активности, получаю невероятную эмоциональную разрядку. Тренер увлек кроссфитом, сейчас в приседе со штангой поднимаю 85 кг, в становой тяге — 95 кг».

Нравится4 Поделиться Поделиться Ретвитнуть